podciąganie się na drążku plan

aha i to moj plan z poprzedniego miesiaca NOGI-podludzia 15-15-15 (nie robie przysiadow bo w wakacje trenuje z kolega, ktory nie jest dosc silny by w razie potrzeby mi pomoc, boje sie o wlasne zdrowie ;)) KLATA-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-10-8 PLECY-podciaganie na drązku 18-15-12 z obciazeniem BARKI-unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

7. Jeżeli chodzi o dietę to najważniejsze założenia : * 2-2,5 g białka na kg masy ciała OK * Jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800 to na ile powinienem je zwiększyć ? O 200-500 KCAL W ZALEZNOSCI JAKIEGO TYPU BUDOWY JESTES(EKTO ENDO MEZO MORFIK) * Możecie podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ? [...]

Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. NIEKONIECZNIE, ALE MOZNA [...]

[...] bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej [...]

[...] ... PLAN A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce 2s /3 s - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 2s /wywal Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s/ wywal Tricepsy: 1 cwiczenie z 2 seiami starczy wiec cos wywal... - pompki w podporze tyłem 2s - prostowanie ramion na wyciągu [...]

Mozesz mi podac jakis plan na mase bo pisales ze plan mam jakis z kosmosu ;p Ten FBW mi sie nie podoba nie chce robic tyle tyle parti jednego dnia bo wiecej spale niz przybiore na massie chyba ,ze go nie zrozumialem jakis dziwny jest;p Jezeli mozesz to podziel to na 3-4 dni w tyg. to jest ten plan FBW i mam tak robic 3 razy w tygodniu... ? A [...]

Nie martw się tym, że cisza ;-) Moderatorki mają teraz dużo na głowi Ale co moderatorki tu mogą? :-? Jest koncepcja treningu, jest trener własny. A złota zasadą dobrych trenerów jest nie wtykać się w koncepcje kolegów po fachu. Osoba, która ustala trening, ustalić też powinna dietę - to idzie w parze. Nie wiem, jakie masz cele, więc od siebie [...]

Swoosh, tak jak Faku pisał dublujesz ćwiczenia. Nie można polegać wyłącznie na jednym ćwiczeniu,lub jego odmianach np: podciąganie na drążku(nachwyt, podchwyt itd..), wiosłowanie sztangielką, potem sztangą. Powinieneś jakiś martwy ciąg tam(plecy) dopisać, albo skłony na dzień dobry. A tak w ogóle jeśli twój plan pisał jakiś "fachowiec" [...]

To chyba wezme się jeszcze za FBW. Który plan byłby lepszy: 1.Trening FBW na masę 2 zestawy (3 sesje w tygodniu) A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie hantli w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

Ok, już mi się znudziły superserie więc przyjmuję plan pierwszy: "Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off " teraz pytanie jakie dobrać ćwiczenia? mój wstępny plan: nogi 1.Prostowanie nóg na prasie 4s 2.Przysiady 4s 3.Uginanie nóg leżąc 3s 4.Wspięcia na palce 3s Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc - 5s 2.Wyciskanie [...]

A żeby dodać smaczku to wrzucę planowany plan jak się skończy test :-) Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Barki: 1. Wyciskanie hantli rampa 8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wymach [...]

Jasne że na rękach także. A co do planu to: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 10 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]

Witam. Mam zamiar 1 grudnia zacząć FBW 5-10-15. Chciałbym robić planem A i B. Wyglądałoby to mniej więcej tak... 1 tydz. A-B-A x15 2 tydz. B-A-B x10 3 tydz. A-B-A x5 a może lepiej byłoby tak: 1 tydz. Ax15-Bx10-Ax5 2 tydz. Bx15-Ax10-Bx5 3 tydz. Ax15-Bx10-Ax5 Proszę o małą podpowiedź Zamieszczam tutaj mój plan do oceny! Zestaw A: 1.Przysiady ze [...]

Plan bardzo fajnie opisałeś, zapewne się do niego zastosuje. Jednak mam do ciebie prośbę, czy mógłbyś mi omówic parę cwiczeń jak one wyglądają ? Dokładniej rdl, docisk na ziemii. Jeszcze mam pytanie odnośnie tego RAMPA co to oznacza ? np. napisałeś 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 I czy tutaj właśnie jest [...]

[...] Jeśli tak to wygląda on tak... Plan: -przysiad ze sztangą -wyciskanie sztangi na poziomej na ławce -wiosłowanie sztangą w opadzie -wyciskanie sztangi z klatki w staniu -podciąganie na drążku 3 serie max. -uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem Dla początkującego będzie lepiej gdy każde ćwiczenie będzie wykonywane 3x(12-10-8 czy [...]

[...] na lawce poziomej 4serie 8-10 3. przenoszenie hantli za głowe leząc na ławce 4x8-10 4.Brzuch 3x 25-30 Dzien 4 plecy 1. Wyciąg górny szerokim nachwytem 4x 6-8 / może tu dać podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4x Max?? 2. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4x 6-8 - dać wiosło hantlą żeby nie zamęczyć prostowników przed MC?? 3. Martwy ciąg 4x 8-10 [...]

A oto wstepny plan na najblizsze tygodnie: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Barki Klatka * Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie x 12 powtorzeń * Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 3 serie x do zmęczenia *wyciskanie sztangielek na lawce poziome 3x 12 powtorzen Przód i bok barków * Wyciskanie sztangielek siadzie 1 serie x 25 [...]

Hey, sorry za kilku dniowe opóznienie. Nie bylo czasu na zagladanie na forum. PRzeczytaj sobie ponizszy plan z opisem ponizej. Spróbowane, dzialajace, polecam. • Cwiczenia mm brzucha: wybierz sobie 2-3 cwiczenia i wykonaj 2-3 serie kazdego bez przerwy wypoczynkowej (rodzaj rozgrzewki + napewno bedziesz pamietal o wykonaniu treningu mm [...]

[...] o tym. czworogłowe - wyprosty na maszynie dwugłowe ud - uginanie nog w staniu łydka - wspięcia na palce klatka - wyciskanie na poziomej "szerokosc pleców" - podciąganie na drążku -max "grubosc pleców" - wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką) wolalbym sciaganie gornego drazka podchwytem * raczej sciaganie [...]

temat juz na 4 stronie:( czytalem troszke forum i znalazlem taki plan treningowy: Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - [...]